junio 16, 2021

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¿Qué hacer si se produce insomnio?

Como del 20 al 30% de los franceses, ¿sufre de insomnio? Existen soluciones contra los trastornos del sueño. En este artículo te diremos qué hacer con el insomnio y cómo evitarlo.

Insomnio en cifras

El insomnio es cuando tiene problemas para conciliar el sueño, no puede dormir o se despierta por la noche sin poder volver a dormir. En promedio, se estima Más de uno de cada tres franceses duerme mal. Según estudios y estudios, más del 15% de los franceses se declara insomne. Las personas que son propensas al insomnio y a otros trastornos del sueño se encuentran, muy probablemente, en una situación intermedia 55 y 67 años. Sin embargo, el insomnio también afecta a los jóvenes, en particular Adolescentes. Hay dos tipos de insomnio:

  • அவ்வப்போது;
  • Y el insomnio crónico, cuando los trastornos ocurren al menos 3 veces por semana durante al menos 3 meses.

¿Cómo evitar el insomnio?

Hay un La temperatura ideal para dormir bien por la noche.. Para tener una buena noche de sueño, la temperatura ambiente debe estar entre 16 C y 18. C.. Debe haber espacio sombrío. También es importante desarrollar buenos hábitos sobre cuándo dormir y cuándo despertarse. Ritmo constante. Antes de acostarnos Evite las pantallas Y Bebidas maravillosas, Café, té y refrescos.

Evita el insomnio

Somos un partidario Cena digerible, Evite las proteínas animales, la grasa, el azúcar, las especias அனைத்தும் Todos estos alimentos dificultan la digestión, provocan acidez y complican el sueño. En cambio, elegimos vegetales y proteínas vegetales. Confirmamos Compra un colchón de calidad Y actualizar su cama con regularidad. En casos más severos, podemos usar píldoras o suplementos de homeopatía.Aceite CPT.

¿Qué hacer si se produce insomnio?

Si tiene problemas para conciliar el sueño o para conciliar el sueño después de despertarse por la noche, tome un libro Leer fuera de la cama. Hacer algo Respiración En silencio y en silencio. Si está en la cama y no puede dormir después de 15 a 20 minutos, Dejar la habitación. No regrese a la cama hasta que aparezcan los primeros signos de sueño.

(Otra vez) Que no hacer para dormir

Cuando se produce el insomnio, sobre todo, No dejes de probar las pantallas. La tableta, el teléfono inteligente y el televisor evitan el sueño. La luz azul que proviene de estas pantallas envía malas señales al cerebro y hace que sea una condición permanecer despierto. Idealmente, nosotros Evite encender la luz.

No mires la hora si tienes insomnio

Evitamos ir a la cama, volver a la cama, correr al frigorífico y bolsillos de pasteles, y comprobar la hora.

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