julio 3, 2022

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6 formas saludables de mantener tu cuerpo en forma durante el embarazo

Aunque es completamente normal aumentar un poco de peso durante el embarazo, existen formas sencillas de asegurarse de no aumentar demasiados kilos.

Si elige alimentos saludables y elige ejercicio ligero pero regular, puede estar en mejor forma durante su embarazo.

Hemos reunido algunos consejos simples y factibles para ayudarla a mantenerse saludable durante el embarazo. Siga leyendo para obtener más información.

Siéntate mientras rueda hacia un lado

A medida que su abdomen crece, es casi imposible evitar que los músculos abdominales se dividan. Es causado por el estrés de su bebé en desarrollo y todos los cambios hormonales que ocurren en su cuerpo durante el embarazo.

Aunque esta separación es inofensiva, puede causar algunas molestias y dejar un “bulto” que agranda el estómago. Para evitar una mayor distensión abdominal, intente inclinarse hacia un lado cuando se levante de la cama o se siente.

Ten tu botella de agua a mano

Beber suficiente agua es esencial para tu salud en general y te ayudará a controlar tu peso. Estar hidratada durante el embarazo es muy importante porque el agua ayuda a construir la placenta. Si tiene dificultad para beber suficiente agua, compre una botella que le guste beber y llévela a donde quiera que vaya.

Evitar la mentalidad de “comer por dos”

Aunque es difícil controlar los antojos durante el embarazo, no duplique su consumo normal de calorías. Aunque es tentador pensar que puede comer cualquier cosa porque está embarazada, aún debe reducir sus libras de embarazo después del parto. De hecho, a partir del segundo trimestre de tu embarazo solo necesitas unas 300 calorías al día más de lo que ingieres habitualmente.

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Coma su comida más grande en el almuerzo

El embarazo puede ser agotador y entendemos perfectamente por qué tienes tanta hambre por la noche. Pero para evitar ganar kilos no deseados, es mejor comer su comida más grande a la hora del almuerzo. La adherencia a un almuerzo saludable y nutritivo y una cena ligera puede ayudarlo a controlar el aumento de peso fácilmente.

Haz tiempo para hacer ejercicio

Estar embarazada no significa que tengas que pasarte los días tirada en el sofá, puede parecer. El ejercicio ligero regular puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y controlar su peso. Aunque algunas actividades como el baloncesto o el hot yoga no se recomiendan durante el embarazo, puedes hacer caminatas y otros ejercicios de bajo impacto.

Deja las bebidas azucaradas

Aunque es seguro complacer sus antojos de embarazo de vez en cuando, comer comida rápida y beber refrescos de azúcar constantemente no le hará ningún bien. Los refrescos son bajos en nutrientes y altos en calorías, y beberlos con frecuencia puede aumentar algunos kilos de más.